月经，这是女性每月一次的身体自我修复过程。然而，许多女性对月经的到来产生了抵触情绪，甚至竭力阻挠，这导致了内分泌紊乱和月经不规律。实际上，月经期间，体内的许多毒素都会通过血液排出，为了保证血液的正常供应，我们需要通过饮食来补充营养。

女性在美容养颜和调整饮食方面，需要结合自身的生理特点进行安排。女性的最显著生理特点就是“月经”，它的来潮和停止，就像月亮的盈亏，潮汐的涨落等自然节律，是女性性功能的一项生理性规律。正常的月经周期为3-7天，每次月经，女性大约会排出30-50毫升的经血。因此，女性的美容健体饮食保健必须考虑月经周期中的生理变化和排出的经血，这就是我们常说的“周期饮食”。

许多女性在月经来潮的前几天（月经前期）会出现一些不适症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、视力模糊、易怒、烦躁不安和疲劳等。这通常与体内雌激素和孕激素的比例失调有关。这时，女性应该选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

当月经来潮时，会出现食欲不振、腰酸、疲劳等症状。这时，我们应该选择既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食物。宜选用的食物和中药有：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

医家曾说：“经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作患。”因此，在月经期间，许多平时对皮肤有益的食品也应禁食，如梨子、香蕉、荸荠、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

正因为如此，女性在月经来潮时，会丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会丢失一部分蛋白质和无机盐。因此，在月经干净后的1-5天内（月经期后），我们应该补充蛋白质、矿物质等营养物质，以及使用一些补血药。在此期间，我们可以选择既有益肤美容又有补血活血作用的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。

月经期可以食用的美食有很多，可以根据时令选择当季的蔬果和食物，这样不仅能保证食物的营养最佳，而且也能节省不少开销。