1、保持适当的饮食，身体健康不衰老

根据一些研究，一个人的身体是否开始老化，可以从体重看出。在标准体重以上的人，随着体重的增加，寿命会缩短。许多研究显示，在许多延寿措施中，限制饮食是最有效的措施。饱食不仅会增加肠胃负担，还会导致肥胖，从而成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病以及癌症的诱因。

措施：

- 保持饭吃八分饱。 - 补充抗氧化剂，细胞不老。 - 选择好的能量，精力不老。 - 选择好的脂肪，血管不老。 - 补充膳食纤维，肠胃不老。 - 补充胶原蛋白，皮肤不老。

2、补充抗氧化剂，细胞不老

人体由细胞组成，细胞衰老也是从细胞开始的。根据哈曼博士的“衰老自由基理论”，压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此，近年来流行一个理念——抗氧化。

其实，抗氧化对我们并不陌生。像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

措施：

- 每天至少吃1-2份由2-3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜组成的拼盘。 - 吃1-2粒番茄红素胶囊。

3、选择好的能量，精力不老

随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻，你会怎么做呢？喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力？其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛；酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。

措施：

- 每天累计摄入约1斤主食。 - 饥饿或疲惫时补充1杯果汁、1个水果或吃上1支能量。

4、选择好的脂肪，血管不老

脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油（尤其是橄榄油、葵花籽油）和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄一3不饱和脂肪酸了。

措施：

- 适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物。 - 有条件的话，每周吃1-2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含欧米茄-3多不饱和脂肪酸的深海鱼类。

5、补充膳食纤维，肠胃不老

随着年龄的增长，人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手。

措施：

- 每天1份粗粮。如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜。 - 每天1份富含膳食纤维的粗粮。如玉米、小米、全麦食品等。