20-35岁是男性人生的黄金时期，这个阶段要注重营养的摄入以保持生育能力。富含镁的食物对人体的心脏活动、血压、生育能力有重要作用，因此建议男士早餐吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

此外，维生素C对人体免疫力的提高、预防心脏病和中风、保护牙齿等方面有积极作用。建议每天摄入100-200毫克维生素C，吸烟者更应多摄入富含维生素C的食物。含维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。维生素C的最佳用量应为100-200毫克，最低不少于60微克。

锌对人体的酶活性成分，能促进性激素的生成，保持男性性能力。锌缺乏可引起精子数量减少、精子畸形增加和性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。瘦肉、鲤鱼中含有锌，分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

补充水分也是保持健康的重要因素。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%-65%是水分。为了保持健美的肌肉，男士们需要饮用足够的水。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量更大。

戒烟限酒也是重要的健康习惯。吸烟对健康有害，特别是对肺部和心血管病的危险。建议青年人尽量避免吸烟。过量饮酒也会对健康产生负面影响。在这个年龄段，男士们应控制饮酒，以保持健康。

35-45岁是预防血管老化的关键时期。为了抵抗机体衰退，男士们除了进行适当的锻炼和减压外，还需要摄取合理的营养。补充维生素B6有助于提高人体免疫力，预防皮肤癌、肾结石等。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

维生素E具有抗氧化作用，能预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻等都含有维生素E。中年人不必害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋对身体有利。

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，还能调节情绪。脾气暴躁者应多吃含钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等。