男性精液含有50多种物质，包括精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等。饮食方面多吃一些补肾填精、益气养血生精之品，可以有效提高精子的质量与活力。以下是一些建议：

1. 食用含有镁的信物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。富含镁的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

2. 精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古以来被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

3. 精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑的作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。建议多摄入富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

4. 钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食富含钙的食物，如牛奶、豆制品、酥鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5. 此外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，容易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄入。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。