身体疾病通常由多个因素引起，包括先天和后天体质、饮食结构、运动锻炼、情绪控制和健康保养等。如果这些因素没有得到有效实施或者生活作息没有规律，身体状况会逐渐衰退。长此以往，身体可能会积累毒素，导致多囊卵巢综合症PCOS、妇科炎症、子宫肌瘤、不孕不育等疾病，以及常见的大内科疾病。因此，保持合理的饮食结构至关重要。

对于女性来说，许多人不知道如何调护月经。特别是早餐，许多人认为没有时间，因为早上时间短暂，需要上班开会，没有时间顾及早餐的营养合理搭配。本期我们将为广大白领女性讲解几道简单易操作的经期食谱。

这些食谱适合早餐、晚餐以及加班宵夜，只是吃的分量有所加减，供大家参考。月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有些女性朋友会出现食欲差、腰酸腰隐痛、易疲劳等症状。饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，为保持营养平衡，同时搭配适量新鲜蔬菜和水果，达到美容保健又调理的效果。

在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。此外，由于月经期间女性易受寒，因此应以温补为主，如选用温性食品，如橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。同时，月经期间应避免食用寒性食品，如梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等。

月经期间，女性感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等，宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

此外，月经期间由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。因此，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

最后，亲睐黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、粳米糙米、燕麦米等，这些粗粮是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆浆喝，补肾又营养。