番茄红素对前列腺健康有益，因为它是一种天然的类胡萝卜素，主要存在于红色食品如番茄、西瓜和葡萄柚中。番茄红素能够清除前列腺中的自由基，从而保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人就等于为自己添加了前列腺的“保护网”。

一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需求。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，所以吃熟番茄才能发挥作用。

锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液中含有大量锌，如果体内锌不足，会影响精子的数量和品质。因此，男性应经常食用富含锌的食物，如一个小小的蚝或2-3个牡蛎，就能为正常男性提供全天所需的锌。此外，含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E对心血管健康有益，因为男性胆固醇代谢经常受到破坏，他们更容易患上高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此建议男士们多吃这类食物。