无论你是20岁的青春少年，还是30岁的健康中年，或者需要40岁后持续发展的男性，都需要滋补身体。男性天生对能量的需求比女性更高。为了保持身体健康，男性需要摄入大量的高营养食物，包括蛋白质、脂肪和糖分。其中，糖分应占总营养成分的55%，蛋白质占15%，脂肪占30%。

20岁的男人正处于身体发育的黄金时期，骨骼已完全形成，身体各素质都达到最佳。此时，男人需要充足的营养补充，特别是高强度的体力活动，如运动、脑力劳动等，都会消耗大量的能源物质。因此，要保证充足的营养供给，既要保证质量，又要保证数量。

铬（CHROMIUM）：这种矿物质对维持生命至关重要，可以降低胆固醇含量，提高男人的耐力，还可以促进健身运动的男人增长肌肉、减少脂肪。每天至少需要摄入50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。摄入铬的途径包括服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

维生素A（VITAMIN A）：维生素A具有强身健骨、提高免疫力、抗癌作用等功效，对保护视力也有很大益处。每天应摄入1000毫克维生素A。富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

30岁的男人处于亚健康状态，身体已基本定型。这个时期，男人吃什么都香，常常晚上喝扎啤到午夜。因此，要保证良好的饮食习惯和健康的生活习惯，以维持身体健康。

维生素B6（VITAMIN B6）：这种人体必需的营养成分对增强免疫力有良好作用，还可以防止皮肤癌和膀胱癌。每天只需摄入2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。

维生素E（VITAMINE）：预防疾病、提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。每天应摄入10毫克维生素E。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。

推荐菜式：

红烧脚圈：猪手含有丰富的动物胶质蛋白，可补充较多能量。猪手红润软烂，勾芡后呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。

五色虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。