男性们在锻炼身体的同时，需要确保每天摄入充足的营养以保持身体健康。为了达到这个目标，他们应该关注以下几个方面：

1. 保证充足的营养摄入：男性们在锻炼身体时，不仅要关注锻炼的强度，还要关注摄入的营养。每天为身体提供充足的营养，这样才能更有利于身体的健康。

2. 增加植物性蛋白质的摄入：如果男性们运动量较大，就需要增加一些富含植物性蛋白质的豆制品，如黄豆芽。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

3. 注意蛋白质的需求高峰期：在训练后的90分钟内，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

4. 摄入新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

5. 碳水化合物摄入：在健身锻炼前，要保证摄入充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。运动后，要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。通过摄入这些食物，男性们可以确保身体在锻炼过程中获得充足的能量和营养。