淡菜是减肥降压的好帮手。男性进入更年期后，体态变化明显，如肌肉强健度降低、皮肤松弛。这是因为皮肤脂肪增多，加上体重增加，导致全身臃肿。产生这一结果，一方面与中年男性饮食过多、运动不足有关，另一方面可能是新陈代谢紊乱所致。甲状腺素主要调节新陈代谢，碘参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食可促进新陈代谢、减肥、降血压、降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法有淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

黑豆奶有助于远离骨质疏松。男性更年期后，骨密度降低，容易骨折。奶类和豆类食品富含蛋白质、钙质等，有助于体力和预防骨质疏松。为防止更年期发胖，可选择脱脂奶，每天饮用250毫升鲜牛奶或125-250毫升酸奶。黑豆富含钙质、卵磷脂、皂甙等营养成分，具有抗氧化作用。黑豆和黑芝麻混合饮用，可制成营养丰富的黑豆奶。

羊肉有助于增强性功能。性欲减弱是男人进入更年期后常见症状。中年男性应保持性生活正常化，避免过度性生活。羊肉富含优质蛋白质、维生素、钙、磷、铁、碘等微量元素，适合男士食用。

桑葚具有安神养心、明目功效。桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经。桑葚含有多种维生素和氨基酸，具有滋补强壮、养心益智的作用。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠等可经常食用桑葚。