近年来，我国女性中患有乳腺、宫颈疾病的人数逐年上升，同时，恶性肿瘤的发病率也在女性人群中呈现增长趋势。因此，女性朋友们需要更加重视自己的饮食，通过调整饮食来预防疾病。

1、红枣

专家强调，红枣对女性美容有着非常积极的作用。对于一些吃了红枣后出现胃部不适的人，可以尝试一种特殊的做法：将红枣洗净后放入锅中蒸，蒸熟后放入冰箱冷藏，每天早晨吃一至两个即可。另外，也可以使用豆浆机，将泡过的红豆（25分钟）和红枣一同煮食。这样的方法效果也非常理想。

2、芝麻

专家指出，芝麻是女性美容的必备食品，因为它具有补肾的作用。芝麻不仅含有油脂，而且是不饱和的油脂，同时还富含其他营养素，因此，芝麻具有美容的效果。芝麻可以炒制后磨碎，每天吃一些，可以蘸馒头、拌菜，或者在米饭上撒一些芝麻盐，都非常美味。

3、虾皮

养生专家认为，我国人民的钙质摄入存在一些问题，有时候摄入量不足，有时候摄入的钙质质量不好。补钙并非一定要依赖进口钙片，也不需要花费太多的金钱。比如，虾皮就是一个既方便又实惠的补钙食品。虾皮的做法很简单：将虾皮洗净后放入锅中炒干，脱水后的虾皮不易变质，可以保存一周左右的时间。每天吃一勺虾皮，或者将虾皮油炸后作为小菜、拌菜或者炖豆腐的添加剂食用，既可以调味，又可以帮助钙的吸收。

专家还提醒大家，在烹饪食物时，要注意将含钙量高的食物和含维生素D多的食物一起烹调，这样有利于钙的吸收。比如，将肉末、虾皮、鸡蛋和豆腐一起烹饪，可以提高豆腐中钙的吸收率。对于不吃肉的人来说，可以加入一些坚果一起炖煮，这样也可以提高豆腐中钙的吸收率。