均衡营养对每个人都非常重要。然而,许多男性并不够重视它。即使有些男性想要保持健康,他们的工作应酬和推杯换盏的生活压力迫使他们不得不经常吃大鱼大肉。然而,健康而合理的饮食不仅能够让一个人看起来更美丽,更能为他的事业奠定良好的基础。更重要的是,要从20岁开始。

在20-35岁这个男性事业蒸蒸日上的时期,如何使自己的理想成为现实,除了要努力奋斗外,均衡的营养也可以起到帮助作用。富含A的食品要适量:维生素A有助于提高免疫力、保护视力和预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A,过量对身体也有害。含有维生素A较多的食物包括动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

此外,含有维生素C的食物要充足:维生素C可以提高免疫力,预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗也有辅助作用。坚持服用维生素C还可以起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物包括花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁和西红柿。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100-200毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁可以满足每人每天维生素C的最低量,吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

最后,含有锌的食物不能缺少。锌是人体酶的活性成分,可以促进性激素的生成,保持男性的生育能力。如果锌缺乏,可以引起精子数量减少、精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入11毫克左右的锌,过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。